عشر خطوات للحماية من هشاشة العظام:

01- الإبتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبية لانها تساعد في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب ضررا بالغا للعظام

02- ينصح بتاوال الحليب بشكل يومي

03- عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم

04- الإقلاع عن التدخين

05- عد الإفراط في تناول الكافيين

06- ممارسة الرياضة باستمرار خاصة المشي والهرولة

07- التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم

08- تناول الخضار الوقية الخضراء هي مدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضروية التي تساعة في إمتصاص الكالسيوم

09- التعرض للشمس لزيادة انتاج فتامين (د) في الجسم الذي يساعد العظام على إمتصاص الكالسيوم

10- التقليل من المشروبات الغازية